晝夜節律 · Circadian Rhythm

在2017年諾貝爾奬項，證實了生物中有種「晝夜節律」（Circadian Rhythm），也就是我們熟悉的生理時鐘。它在人體約有2萬個神經元，使生物自然對晝夜形成了一種「生物性偏好」。

舉例來說，白天有太陽，光線強，色溫高。太陽西下後，光線弱，色溫低。人所處的空間要是違背了這個節律，譬如說夜晚使用日光燈，或是白天使用暖色光，人體自然會覺得不舒服。

以下內容源自於：Circadian Rhythms – National Institute of General Medical Sciences

什麼是晝夜節律？Circadian Rhythm

晝夜節律是遵循予 24 小時周期的身體、心理和行為變化。 這些自然過程主要對「光和暗」作出反應，並影響大多數生物，包括動物、植物和微生物。 時間生物學是對晝夜節律的研究。 與光有關的晝夜節律的一個例子是晚上睡覺，白天醒著。 平均青少年晝夜週期圖像顯示了典型青少年的晝夜節律週期。

什麼是生理時鐘？

生物鐘是生物體內的自然計時器，調節晝夜節律的周期。 它們由與全身細胞相互作用的特定分子（蛋白質）組成。 幾乎每個組織和器官都包含生理時鐘。 研究人員已經在人類、果蠅、老鼠、植物、真菌和其他幾種製造時鐘分子成分的生物體中發現了類似的基因。

身體會製造並保持自己的晝夜節律嗎？

是的，你體內的自然因素會產生晝夜節律。 對於人類來說，這個過程中一些最重要的基因是周期基因和隱色素基因。 這些基因編碼的蛋白質在夜間在細胞核中積累，而在白天減少。 對果蠅的研究表明，這些蛋白質有助於激活清醒、警覺和困倦的感覺。 然而，來自環境的信號也會影響晝夜節律。 例如，當身體開啟經期和隱色素基因時，在一天中的不同時間暴露在光線下可能會重置。

晝夜節律與色溫的關係

這也就說明了為什麼白天時，人體較適宜偏高的色溫 4500k-5000k（自然光 – 太陽光），夜間的時候偏好低度的色溫 2000k-3000k（暖光）。

許多美國國家級的研究指出，晝夜節律照明，對人體有多層面的影響：
像是幫助睡眠、新成代謝、懷孕健康、抑制老化等種種益處。

延伸閱讀：
Circadian Rhythms – National Institute of General Medical Sciences
Circadian Light For Your Health – U.S. General Services Administration
Circadian Rhythms Linked to Aging and Well-Being – Psychology Today
Maintaining a daily rhythm is important for mental health, study suggests – CNN Health
How Nobel Prize Winning Circadian Rhythms Research Benefits a Healthy Pregnancy – Healthy Pregnancy
Sleep Drive and Your Body Clock – Sleep Foundation
How our body’s circadian clocks affect our health beyond sleep – The Verge